题主提出的“快速”且“强行”，其实关注的是两个点。 先来说说如何快速规律作息。 1.按时作息的重要性想必你已经知道了，快速的方法之一就是早起。 早上将起床时间设置成5：00，按时起床，不能按掉又继续睡。 白天不允许补觉。

这个回答是我在工作间隙时间，脑中突然闪过灵光而想到的。是我结合了自身经历和日积月累的阅读，并且身体力行的经验所得。 所以请耐心看完，相信自己一定可以做到调整好作息。 首先我经历过各种各样的作息时间，并且我会告诉你，我是怎么会有这些不同的作息时间的，我分为大致“普 …

作息规律了，但是休息的时间不健康， 按道理11点前睡觉， 早上7-9点左右起床才是健康的， 身体到了时间点不休息的话， 就属于熬夜了，你这种就是属于熬夜， 就是非常有规律的熬夜。

2024年12月20日 · 作息不规律很不好。 人如同身体的国王， 有心，肝，脾，肺，肾，胆，胃，小肠，大肠，膀胱，三焦，这些大臣。 还有眼镜，耳朵，鼻子，嘴巴，牙齿等等，这些地方官员。 还有各种各样的组织，琳琅满目的细胞，这些百姓。

每个人的作息不同，可以根据自己的实际情况，在这张表的基础上进行调整： 07：00 起床 起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试 握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，

4、对肝脏、心脏等人体器官会造成额外的负担，长期熬夜可能诱发肥胖、心血管病甚至癌症 …… 而以上这些有的可以通过后期调整作息弥补，比如疲倦、脸色差的问题，只要坚持规律作息一段时间，基本都会好转，但是熬夜给身体带来的伤害是不可逆的，比如↓

2）在一切都被锁死的状态下，你看了某篇东西，自认为“努力实践”了，那么经过一定时间，你应该观察到自己在作息上、生理上的改变——改善，以及某种主动权的提高、窒息性的消退。

我以前作息很规律，但是现在不行，每天睡的很晚，有时2点，有时3点，有时4点，更有时候接近5点才睡。 每天早早爬起来上课，也不是熬夜玩手机，是熬夜想作业。

2022年5月4日 · 专家老是说作息规律，到底怎样算作息规律呢？ 如果我工作日一个作息，节假日另一个作息，这算作息规律么 如果我今天一个作息，明天另一个，然后循环往复，这算…

作为一个曾经的深度失眠者，初步判断，你就是太闲了。 作息紊乱是能够扭转过来的，但开始的几天会比较困难。 步骤： （1）挑一个日子，白天不要睡觉，晚上10点…