长时间的久坐或不良姿势容易导致腰背肌肉紧张 ... 注意：保持肩膀放松，感受肩部的拉伸。 动作5、坐姿压腿（Seated Forward Fold）：拉伸腿部和背部。 动作：坐姿，双腿伸直并拢，脚尖向上。上半身前倾，双手尽量触碰脚尖或小腿。 注意：保持背部平直，避免 ...