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打一套组合拳,减肥方法要配合起来用
在科学减重领域,低卡饮食、间歇性禁食和HIIT训练各有其独特机制与适用场景,实际效果取决于个体特征与执行方式。根据最新代谢研究与实践数据,三种方法的 ...
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基于国家健康指南的运动减肥计划制定策略分析
一、国家健康指南的核心运动建议与减肥原理 根据中国《全民健身指南(2021版)》和世界卫生组织《身体活动指南》,科学减肥需遵循以下原则:1. 运动频 ...
那就是 水中HIIT训练! HIIT,这种高强度间歇训练,可是心血管训练的佼佼者。短短的高强度爆发,再配上轻松的恢复期,循环往复,让你的新陈代谢飙升,燃烧的卡路里比稳态有氧运动还要多!
运动时间过短,身体刚进入有氧代谢状态就结束了,难以有效消耗脂肪。有效的有氧运动至少需要持续20-30分钟。而过度训练则可能导致肌肉损伤、免疫力下降,甚至引发"过度训练综合征"。
为探究高强度间歇训练(HIIT)对糖尿病性肌纤维萎缩的影响,伊朗洛雷斯坦大学的研究人员开展相关研究,发现 HIIT 可缓解糖尿病小鼠的肌肉萎缩,该成果或为糖尿病治疗提供新方向。 在糖尿病的众多并发症中,骨骼肌萎缩是一个不容忽视的问题。糖尿病患者 ...
“对于生活在高原上有肥胖症的人来说,我们还是建议遵循‘慢降重、保体能’的减重原则,半年内减掉6%-10%是比较科学的。”西藏自治区人民医院内分泌科援藏副主任张放表示,减重是一件没有捷径且要求持之以恒的事情,抱着“懒瘦”“躺瘦”的心态,盲目地追求“立竿 ...
为探究 HIIT 对 COPD 患者心肺功能和运动能力影响,研究发现 HIIT 效果更优,为康复护理提供新策略。 慢性阻塞性肺疾病(Chronic Obstructive Pulmonary Disease,COPD)是全球发病率和死亡率居高不下的疾病,运动不耐受是导致患者残疾的主要因素之一。想象一下 ...
说到减肥,很多人第一反应就是跑步。确实,跑步是一项经典的有氧运动,但并不是每个人都适合。有些人跑完步膝盖疼,有些人觉得跑步太枯燥,甚至有人跑着跑着就放弃了。其实,有氧运动的世界远比您想象的丰富多样!如果您觉得跑步太累或者不适合自己,不妨试试其他更有趣 ...
对于早晚运动时间,很多中老年朋友其实还有个顾虑——早上运动对心血管风险较大的人不太友好,运动后的几个小时内,心血管疾病的发病率可能会升高。 来自澳大利亚悉尼大学的一项研究纳入了 29,836 名平均年龄为 62.2 岁的肥胖成年人(53.2% 为女性 ...
“最近感觉自己又胖了,衣服都紧巴巴的,到底怎样才算胖啊?真愁人!”办公室里,小李一边扯着勒在肚子上的衬衫,一边唉声叹气地抱怨着。其实,像小李这样被体重问题困扰的人不在少数。近日,国家卫生健康委员会主任雷海潮表示,将持续推进体重管理年行动,普及健康生活方式。 在生活中,超重与肥胖已成为困扰不少人的问题,不仅影响外在形象,更对健康构成威胁。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则(2024年版) ...