在科学减重领域，低卡饮食、间歇性禁食和HIIT训练各有其独特机制与适用场景，实际效果取决于个体特征与执行方式。根据最新代谢研究与实践数据，三种方法的 ...

一、国家健康指南的核心运动建议与减肥原理 根据中国《全民健身指南（2021版）》和世界卫生组织《身体活动指南》，科学减肥需遵循以下原则：1. 运动频 ...

那就是 水中HIIT训练！ HIIT，这种高强度间歇训练，可是心血管训练的佼佼者。短短的高强度爆发，再配上轻松的恢复期，循环往复，让你的新陈代谢飙升，燃烧的卡路里比稳态有氧运动还要多！

运动时间过短，身体刚进入有氧代谢状态就结束了，难以有效消耗脂肪。有效的有氧运动至少需要持续20-30分钟。而过度训练则可能导致肌肉损伤、免疫力下降，甚至引发"过度训练综合征"。

为探究高强度间歇训练（HIIT）对糖尿病性肌纤维萎缩的影响，伊朗洛雷斯坦大学的研究人员开展相关研究，发现 HIIT 可缓解糖尿病小鼠的肌肉萎缩，该成果或为糖尿病治疗提供新方向。 在糖尿病的众多并发症中，骨骼肌萎缩是一个不容忽视的问题。糖尿病患者 ...

“对于生活在高原上有肥胖症的人来说，我们还是建议遵循‘慢降重、保体能’的减重原则，半年内减掉6%-10%是比较科学的。”西藏自治区人民医院内分泌科援藏副主任张放表示，减重是一件没有捷径且要求持之以恒的事情，抱着“懒瘦”“躺瘦”的心态，盲目地追求“立竿 ...

为探究 HIIT 对 COPD 患者心肺功能和运动能力影响，研究发现 HIIT 效果更优，为康复护理提供新策略。 慢性阻塞性肺疾病（Chronic Obstructive Pulmonary Disease，COPD）是全球发病率和死亡率居高不下的疾病，运动不耐受是导致患者残疾的主要因素之一。想象一下 ...

说到减肥，很多人第一反应就是跑步。确实，跑步是一项经典的有氧运动，但并不是每个人都适合。有些人跑完步膝盖疼，有些人觉得跑步太枯燥，甚至有人跑着跑着就放弃了。其实，有氧运动的世界远比您想象的丰富多样！如果您觉得跑步太累或者不适合自己，不妨试试其他更有趣 ...

对于早晚运动时间，很多中老年朋友其实还有个顾虑——早上运动对心血管风险较大的人不太友好，运动后的几个小时内，心血管疾病的发病率可能会升高。 来自澳大利亚悉尼大学的一项研究纳入了 29,836 名平均年龄为 62.2 岁的肥胖成年人（53.2% 为女性 ...

“最近感觉自己又胖了，衣服都紧巴巴的，到底怎样才算胖啊？真愁人！”办公室里，小李一边扯着勒在肚子上的衬衫，一边唉声叹气地抱怨着。其实，像小李这样被体重问题困扰的人不在少数。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。 在生活中，超重与肥胖已成为困扰不少人的问题，不仅影响外在形象，更对健康构成威胁。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版） ...