在科学减重领域，低卡饮食、间歇性禁食和HIIT训练各有其独特机制与适用场景，实际效果取决于个体特征与执行方式。根据最新代谢研究与实践数据，三种方法的 ...

一、国家健康指南的核心运动建议与减肥原理 根据中国《全民健身指南（2021版）》和世界卫生组织《身体活动指南》，科学减肥需遵循以下原则：1. 运动频 ...

那就是 水中HIIT训练！ HIIT，这种高强度间歇训练，可是心血管训练的佼佼者。短短的高强度爆发，再配上轻松的恢复期，循环往复，让你的新陈代谢飙升，燃烧的卡路里比稳态有氧运动还要多！

第三，运动方面推荐高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式能激活后燃效应，运动后继续燃烧脂肪。而每周至少两次的力量训练，尤其是针对下肢的深蹲练习，也能有效提高静息代谢，使身体成为“燃脂机器”。

“对于生活在高原上有肥胖症的人来说，我们还是建议遵循‘慢降重、保体能’的减重原则，半年内减掉6%-10%是比较科学的。”西藏自治区人民医院内分泌科援藏副主任张放表示，减重是一件没有捷径且要求持之以恒的事情，抱着“懒瘦”“躺瘦”的心态，盲目地追求“立竿 ...

对于早晚运动时间，很多中老年朋友其实还有个顾虑——早上运动对心血管风险较大的人不太友好，运动后的几个小时内，心血管疾病的发病率可能会升高。 来自澳大利亚悉尼大学的一项研究纳入了 29,836 名平均年龄为 62.2 岁的肥胖成年人（53.2% 为女性 ...

“最近感觉自己又胖了，衣服都紧巴巴的，到底怎样才算胖啊？真愁人！”办公室里，小李一边扯着勒在肚子上的衬衫，一边唉声叹气地抱怨着。其实，像小李这样被体重问题困扰的人不在少数。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。 在生活中，超重与肥胖已成为困扰不少人的问题，不仅影响外在形象，更对健康构成威胁。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版） ...

清晨的公园里，70岁的李老正在练习八极拳。三年前他因心梗植入两个支架，如今却能连续完成三趟"六大开"，面色红润如常人。这并非个例——北京阜外医院的最新研究显示：系统练习八极拳的心脏康复患者，三年内二次发病风险降低47%。这个颠覆认知的结论背后，隐藏着传统武术与现代医学的奇妙共振。被遗忘的"心血管处方"现代心 ...

你有没有想过，每天跑步30分钟，真的能让你瘦下来吗？是不是觉得这听起来像是一个“懒人减肥法”？别急，咱们先来聊聊跑步这件事。跑步，这个看似简单的运动，其实背后藏着不少科学原理。今天，我们就来揭秘，为什么每天跑步30分钟能让你瘦下来，以及如何通过跑步轻松甩掉那些顽固的赘肉。