制作玩偶药剂需要准备烈酒、1个缬草和2个四叶重楼，先将四叶重楼放入锅中熬煮三轮，再加入研磨后的缬草继续熬煮两轮，最后通过蒸馏完成。

制作活络擦剂需要准备油、1个小米草、1个罂粟、1个缬草和1个野猪獠牙，先将罂粟和缬草加入锅中熬煮两轮，再加入研磨后的小米草，最后放入野猪獠牙继续熬煮一轮并倾倒完成。

制定一个规律的就寝流程，告知大脑即将休息。例如，从晚上9点开始洗漱，洗完之后冥想5-10分钟，再上床准备入睡。不要忘记放松身心，听轻音乐或做深呼吸，帮助自己静下心来。